Et af de vigtigste redskaber i arbejdet med Enneagrammet er træning i nærvær.

Når du er fastlåst og identificeret med dit Enneagram-mønster er det fordi du har mistet nærværet. Du bliver fanget i dine automatiske mønstre og gør eller siger ting, du efterfølgende fortryder eller er måske ovenikøbet helt ubevidste om, hvilken effekt du har på andre.

Når du ikke er nærværende bliver du selvretfærdig, fordi du ikke er bevidste om, hvad der stikker af med dig. Du kommer i konflikt med andre og dig selv. Du misforstår og forvrænger det andre siger og du taler grimt til dig selv.

Nærvær er på en gang meget simpelt og utroligt svært fordi det kræver, at du kan være tilstede med det hele. Både det smukke og grimme, det vidunderlige og ubehagelige. Nærvær handler derfor ikke om at fornægte det ubehagelige, eller at dyrke det gode, det handler om at være kærligt tilstede med dig selv – uanset hvordan du har det. Når du er helt tilstede med dig selv, har mønstret og følelserne en tilbøjelighed til at falde til ro, fordi du bliver bevidst om, at din indre oplevede virkelighed ikke altid er hele sandheden. Du forsøger ikke at gøre virkeligheden til noget andet end det den er. 

Når du ikke kan være tilstede med ubehaget i dig selv, begynder du måske at dulme med mad, alkohol, shopping, overspringshandlinger, selvsabotage eller hvad det nu er, der er dit ”go to drug”. Du kan også forværre tilstanden ved at lægge følelser oven på: Jeg burde ikke føle sådan. Hvorfor har jeg stadig ikke lært det! Hvorfor har jeg det nu sådan igen, når jeg har alle værktøjerne til at gøre noget andet.

Du slår måske dig selv oven i hovedet med utilstrækkelighed, frustration og mindreværd. Eller du stikker af fra det ved at forsøge at dyrke mere “positive” følelser. Det gør sjældent situationen bedre.

Det er vigtigt for mig at understrege, at det at være tilstede med en følelse eller en side af dig selv, betyder ikke nødvendigvis at udleve den eller at handle på den. Det betyder at du kan være tilstede med den som den er.

Derfor er daglig træning i nærvær et stærkt, effektivt og enkelt værktøj. Det behøver hverken være uoverskueligt eller tidskrævende. Lidt tid er bedre end ingen tid.

Der er mange måder at træne nærvær på. Du kan finde inspiration her:

Meditation
Sæt dig ned og bemærk din vejrtrækning. Du skal ikke ændre den, bare bemærk, hvordan den er. Måske har du lyst til at lukke øjnene eller bare lade øjnene hvile på et fast punkt. Sæt evt. en timer på – jeg startede selv med 7 min. dagligt, så er der ingen undskyldning for, at der ikke er tid – og jo, lidt gør også en forskel. Det gør helt sikkert en meget større forskel end 0 min.

Formålet med meditation, i denne kontekst, er at træne din indre observatør. En observatør, som blot konstaterer, hvad der foregår uden at gå ind i det og uden at dømme det.

Du kan lytte til nogle af de guidede meditationer jeg har indtalt på SoundCloud.

Tag vare på din krop
Du krop er beholder for både dine tanker og følelser, det er den, der bærer dig igennem livet – uden den intet liv. Derfor kræver udvikling og nærvær en krop i balance.

Øv dig i at lytte til kroppens signaler, så du kan lære at skelne, hvad du reelt har brug for. Når du er nærværende med kroppens signaler fortæller den dig både om du har brug for hvile eller bevægelse, hvilken form for kost, der vil gavne dig, om du får søvn nok osv. Prioritér at lytte til din krop og tag vare på den med respekt og venlighed.

Det kan godt tage tid, for vi lever i en tid, hvor et naturligt forhold til kroppen er blevet forvrænget af værdier, kultur og stillesiddende arbejde. At spise, træne eller hvile efter et ur, værdier eller overbevisninger er ikke at mærke kroppen signaler. Det er heller ikke at mærke kroppens signaler at kigge på tal på et Smartwatch. Det skal mærkes indefra.

Ydre fokus
Sæt tid af dagligt til at flytte fokus uden for dig selv. Observér verden omkring dig, så du er tilstede i nuet i stedet for i dine tanker. Når tankerne opstår – det gør de typisk, når du begynder at give dine omgivelser betydning – så før din opmærksomhed nænsomt tilbage på at være neutral. Konstratér frem for at tage stilling til.

Læg en plan
Vælg kun én ting du vil træne ellers bliver det ofte for uoverskueligt og så får du det måske slet ikke gjort. Når du har fået implementeret en fast praksis, kan du altid tilføje mere senere. Et skridt ad gangen. Gør det i minimum 30 dage, før du skifter praksis. Har du brug for hjælp og støtte til at komme igang med en praksis kan du se, hvornår næste forløb med træning i nærvær i de 3 centre starter, her.

Vil du have mere gratis inspiration om Enneagrammet, er du meget velkommen i mit Enneagram community: ”Enneagrammet som livspraksis” på Facebook.

Hvis du ikke allerede har taget en Enneagram uddannelse, er det en stor hjælp til at følges med en gruppe mennesker hen over en længere periode, som kan hjælpe og støtte dig til større nærvær og bevidsthed. Du kan se, hvornår næste Enneagram Practitioner starter her.